少食多餐
每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養，同時人體的分解機能開始運轉，需要消耗大量的熱量，相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
每天要喝8杯水
你每天都在號召身體多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多做一些運動。可與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持體液平衡。每天喝8杯水(大約兩升)，可以幫助你一天多消耗100卡路里的熱量，而且身體裡的水分充足，還有助於肝和腎更加健康。
喝綠茶或者紅茶
很多減肥成功的人都喜歡喝茶，覺得喝茶可以"刮油"，把攝入的脂肪類物質快速排出體外。其實，關鍵在於綠茶和紅茶中含有的咖啡因可以幫助消耗熱量。還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的。如果你不吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
吃低脂奶製品
堅持吃低脂奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項研究表明，吃含鈣豐富的食物(包括低脂奶製品)，會減少你腹部脂肪的囤積。
来源:三九健康網
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