迷思1：沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
迷思2：忽視力量訓練。
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
迷思3：健身項目難度過高。
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
迷思4：以出汗量來衡量運動效果。
儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
迷思5：喜歡與別人比較。
認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。
迷思6：忽視身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
迷思7：只關注生理改變。
鍛練效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛練除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
迷思8：運動後大吃。
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛練的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
迷思9：飲水不足。
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝八杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200－300毫升的水。
迷思10：運動前不補充能量。
運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
来源:世界日報
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