節奏瑜伽美姿紓壓(圖)

發表:2007-01-16 16:31
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目前全球廣為流行的「節奏瑜伽」,練習起來就像跳舞一樣有趣,擺脫一般傳統對瑜伽較為沉靜、緩慢的既定印象,很適合不同年齡層的人一起運動。

傳統瑜伽講究禪的深層思考,「節奏瑜伽」講求個人思維的釋放,因此瑜伽動作中加入印度音樂,令人忘我的音律,搭配咒語放鬆、平衡,來達到喚醒深層自我意識的合一境界,也為瑜伽運動帶來全新感受及詮釋。


1.坐姿前彎 (三式)

前屈/拉長脊椎按摩內臟器官,提高柔軟度,糾正脊椎。

頭向膝式/

改善背痛、背部血流循環,伸展小腿肌,保持腿部肌肉和踝關節強健。

2.犁式 (一式)

強化背部,拉長脖子和脊椎緩解肩關節和頸部壓力,舒緩神經緊張。


3.橋式

(三式)

緩和踝、膝和髖骨關節,提高柔軟度,刺激甲狀腺和副甲狀腺。


4.船式

(兩式)

有助強化腹肌及臀部,伸展手臂提高平衡力。


5.肩式

(一式)

運動所有內臟器官,清除毒素和釋放腸內氣體,強化肛門和直腸肌肉,刺激咽喉部位控制體重,保持骨骼健康。


6.三角式

(變化三式)

三角式/伸展肌肉,緩和肩關節和脊椎緊張。


反向三角式/排列髖、肩和頸部骨骼,減少腰圍,平衡身體兩側血流。

7.魚式 (一式)

解除頸部和背部壓力,增加脊椎柔韌度。

 



来源:世界日報

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