走路健身須「三定」

發表:2006-12-31 16:24
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 健身專家指出,走路雖然能活動筋骨、緩解壓力,但要想達到鍛練的效果,還得要「三定」。
    
定時 不定時的鍛練很難對身體產生記憶。科學論證表明,最佳的鍛練時間應是下午3點到晚上9點。所以,鍛練最好在這一時間段內選一個固定的時間去進行,人體就會記憶下我們這種行為模式。這對控制血壓、調節血脂、降血糖等會有很大的幫助。
    
 定量 不能今天走3公里,明天走1公里;今天走20分鐘,明天走30分鐘。這樣沒有規律的走也不會讓我們所付出的鍛練發揮最大效能。最好要確定一個量,每天同等距離或同一個時間去走,這樣給我們身體帶來的鍛練刺激是非常準確的。 
    
定強度 專家建議,100米的距離,男士最好用90至100步走完,女士則用110至120步走完,每天堅持走500至1000步。每次大步走時,不要追求速度快,一定要講究質量,盡量邁開步子,邁得越遠,它給身體帶來的效果就會越明顯。


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