九九重陽將至，人人都想活得健康又長壽，如何防衰抗老，中醫從運動、中草藥、針灸的調養，自有一套回春妙法。
「長命百歲、青春永駐」是人類夢寐以求的願望，中醫學認為人衰老的原因主要在於腎氣虛弱，中醫所謂的「腎」是指人的元氣，掌管發育、生殖、免疫等功能。
一般來說，人一到40歲左右，身體機能開始衰退，如頭髮白、記憶差、視力退化、牙齦鬆軟、耳鳴、耳聾、頸肩、腰酸背痛、膝關節退化、體力差，容易疲憊等等。
但現代人生活緊張、工作壓力大、暴飲暴食、運動量不足，加上空氣、水源、環境普遍受到污染，身體或多或少受到傷害，而出現經常感冒、頭痛、咳嗽、食慾不振、體力衰退等現象。若未好好調養，日積月累將導致免疫系統受害、自律神經失調，而產生失眠、便秘、頭暈眼花、腰酸背痛、四肢無力、手足麻痺；婦女月經失調、白帶多、經痛、不孕等難纏疾病。當身體出現這些症狀與疾病，那就是衰老的開始。
做好下肢保健
健康又長壽
防老抗衰的方法很多，最重要的是清靜養神、知足常樂、保持心情舒暢，當然也要經常做身體的保健運動；俗話說「人老先老腿」，下肢屬陰與肝、脾、腎三髒關係最為密切，所以下肢保健是健康長壽非常重要的環節，以下介紹簡易的下肢保健運動：
1.按摩雙腿：每天用雙手從大腿稍用力按摩到足踝，然後再往回按摩至大腿。可使氣血疏通，關節靈活，改善下肢靜脈血液循環。
2.搓足心：每日按摩腳底湧泉穴，有滋腎水、降陰火功能，並能安定心神、防治神經衰弱。
3.點按足踝足跟：以雙手拇指對足踝及足跟做正反旋轉點按，可防治性功能減退及足踝足跟痛。
4.泡腳：睡前雙腿浸泡38℃﹣40℃溫水，由上往下邊洗邊搓，連泡帶洗，每次15﹣30分鐘。可調暢週身血氣，消除疲勞並有助睡眠。
抗衰老名方及中草藥
另外，善用抗衰老的中草藥物，也是非常實際有效的防衰抗老之道。漢朝名著《神農本草經》記載有久服不老、輕身延年、防老增壽作用的中藥，如人嵾、黃耆、枸杞子、何首烏、茯苓、靈芝、免絲子等。另外有幾味抗衰老名方，介紹如下：
1.三蔘長壽膏：成分是高麗參或西洋參30公克、川七30公克、琥珀10公克、銀杏葉30公克、刺五加30公克，研成細粉，每次5公克，早、晚二次溫開水服，可增強精力，活化細胞、增強身體機能、永保青春美麗、抗老化。
2.加味四寶珍：成分是龜板、鹿角、人參、枸杞子、元參、補骨脂等熬成膏狀，每天一包20公克，可幫助學童骨骼發育，強健體格，能預防更年期後骨質疏鬆、腰酸背痛、生理機能退化。
3.還少丹：成分是山藥、山茱萸、巴戟天、肉蓯蓉、五味子、遠志、茯苓、石菖蒲、楮實子、小茴香、杜仲、牛膝、燉地黃、枸杞子等藥製成藥丸，長期服用有補肝腎、強心志、抗衰老作用，可改善未老先衰、腰膝酸軟、陽萎、早泄、男人不育等症。
養生灸穴 增強體能
除了藥物，也可以灸穴位做為日常保養的方法，用艾條在穴位上灸，感覺熱感，每次10分鐘，灸後喝一杯溫開水。常用的養生灸穴如下：
1.足三里：在膝外側膝眼下三寸處，是強壯要穴，能促進新陳代謝，增強肌體免疫能力，調節內分泌及強壯身體作用。
2.關元穴：在肚臍下三寸處，是男人藏精、女子蓄血之處，常灸此穴能增強神經、泌尿、生殖系統，提高免疫力防止早衰。
3.神闕穴：在肚臍上，又名臍中，有溫補元陽，健運脾胃，可治頻尿、白帶、陽萎，亦可延年益壽。
4.三陰交：在足踝內向上三寸，有調和氣血、溫補肝腎脾作用，可治婦女經痛、子宮虛寒、月經失調、性冷感，男人陽萎、頻尿。
「一日三大笑，活到白髮老」「飯後百步走，活到九十九」「長壽秘訣在於少吃」「他人氣我我不氣」都是養生防老之道，但最重要是要持之以恆，方能達到「長命百歲，青春永駐」目標。
来源:中國時報
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