首先要調節好顯示器、鍵盤、滑鼠及座椅的高度，以頭平視，上背正直而肩、肘、腕不需抬高，當腰部抵緊椅背時，髖關節屈曲成直角為適當。其次要養成好的坐姿，即腰抵住椅背，含胸拔背，雙肩下沉，特別使用滑鼠的一側，要注意有意識地放鬆。這方面如有練太極、氣功或瑜珈的經驗會較易掌握。第三要盡量避免長時間使用電腦，每到一兩個小時要起身活動數分鐘，不僅可防頸肩痛，還能有效改善心腦的血液循環，降低日後患心腦血管病的可能。這裡介紹幾個簡單的方法。
基本姿勢，直坐或直立，同樣要鬆肩垂肘，含胸拔背，同時，收下頦，將頸向上輕輕拔伸，如頭懸樑狀。動作一，緩慢將頭低下，下頦儘可能觸及前胸，如感到頸後發緊則保持此位置數秒，再慢慢抬起，然後緩緩後伸頭頸，使雙目平視狀態下可看到天花板，如有疼痛或達不到此角度也不要勉強，做到最大限度即可，再慢慢回覆基本姿勢。如此重複六至九下為一組。動作二，基本姿勢下行深呼吸，緩慢吸氣時將雙肩抬起，手臂放鬆不動，長出氣時再將肩放下，如此反覆九至十八次為一組。動作三，深吸氣，同時將雙手自身體兩側舉過頭頂，十指交叉，掌心翻向上，並用力上推，長出氣，同時雙手緩緩自兩側放下，重複九次為一組。
上述動作簡單安全，一般做一到兩組可感到頸肩輕鬆，多做無妨，長期堅持效果更佳。需注意的是，動作要慢，幅度盡量大。如運動中有劇烈的刺痛或頭暈、手麻則要停止，最好先找醫生檢查一下頸椎。如頸部發出不伴疼痛的咯咯聲彈響，一般沒大問題，往往還會立刻感到輕鬆許多，但不要故意追求彈響 。
来源:環球華報
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